宝宝出生后，大多数宝妈都为了恢复产前的身材而烦恼，今天我们就来说说生完孩子多久可以减肥，抓住瘦身黄金期，你也可以是辣妈！
产后瘦身的黄金期
女性生产完成后生殖器需要6周左右才能完全恢复，也就是42天左右。在现代医学上叫做产褥期，也就是我们常说的“坐月子”，这个时间段要以休养为主，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的宝妈，瘦身计划不宜过早。
产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年内或一年内。
大家都知道，产后我们的骨盆或多或少都会增宽，看起来就显得整个人比之前胖了许多。而在孕期，身体会分泌一种松弛素，这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更加容易修复闭合。
并且，产后修复的目的并不是快速甩掉赘肉，而是修复骨盆，让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。所以，产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动，是比较合适且更有效的。
产后多久可以恢复运动？
运动恢复的时间和强度更取决于自身的感受、分娩的时间以及分娩方式。
对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动。一开始的时候不用太着急，先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后3-4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。
如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。
均衡营养的食物搭配
怀孕的时候，为了宝宝的营养和健康着想，很多宝妈无法顾及身形，长辈要求吃的补品一样也不落下。
生完宝宝之后，有些宝妈便开始节食，希望通过节食让自己瘦下来，过度节食可能让你暂时瘦下来，但当你恢复饮食之后，很容易反弹，而且还可能对身体造成损伤。
和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高，比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。还可以继续服用多种维生素。
如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以控制饮食，通常要每天减少大约500卡路里的摄入，但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里，因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。
坚持母乳喂养
世界卫生组织(WHO)、美国儿科学会(AAP)和美国疾病控制与预防中心都建议母乳喂养。
但母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：
一是母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。
二是母乳喂养时你会大约每天额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来的。母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。
温馨小提示
要提醒大家的是，想科学瘦身的话，可以选择专业的产后修复机构。
前面说过，产后修复的目的并不是快速甩掉赘肉，而是修复骨盆，让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。
此外，产后想要消除肚子上的赘肉，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。
没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的症状。许多宝妈没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的宝妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。
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